Вреден ли просмотр фильмов для здоровья сна?

Просмотр нескольких (или даже всех! — не то чтобы мы раньше так делали…) эпизодов телесериала за один сеанс. Это довольно новая практика, поскольку раньше, конечно, приходилось терпеливо ждать выхода в эфир одного еженедельного эпизода, а также перерывов в расписании и сезонов. Какая варварская концепция, если вдуматься!

Потоковые платформы и вещательные компании, работающие по подписке, позволили нам дать волю своей жажде мгновенного удовлетворения! Но так ли это безобидно, как кажется? Давайте узнаем!

Влияние на сон

В новом исследовании, опубликованном в Journal of Clinical Sleep Medicine, изучались привычки 423 молодых людей, 80% из которых назвали себя «любителями просмотра телепередач», то есть занимались этим занятием в среднем более трех часов в день.

Неудивительно, что исследователи обнаружили у этих людей хроническую нехватку сна. И в целом любители перекусить описывали себя как более депрессивных, страдающих бессонницей, тревожностью и одиночеством, чем другие. Доктор Дасгупта, исследователь, являющийся также профессором Университета Южной Калифорнии, объяснил, что эта постоянная усталость создает замкнутый круг: люди могут, например, начать совершать больше ошибок в работе, учебе или повседневной жизни, что еще больше ухудшает их самочувствие.

Разница между любителями перекусить и контрольной группой была поразительной: первые испытывали проблемы со сном на 98% чаще, чем вторые! А ведь влияние недостатка сна на организм зачастую гораздо более пагубно, чем мы думаем, и имеет вполне реальные долгосрочные последствия для сердечно-сосудистой системы, психического здоровья, иммунной системы и когнитивных функций, таких как способность принимать решения, декодировать информацию и правильно планировать действия.

Влияние на организм

Ежедневный просмотр комедий про приключения в течение нескольких часов, помимо работы и/или учебы, повседневных обязанностей и всего остального, оставляет мало места для физической активности!

В другом исследовании, в котором приняли участие 500 студентов Университета BYU в штате Юта, была проведена четкая параллель между просмотром телевизора и рядом привычек, которые считаются вредными для здоровья: например, питаться вне дома более 3 раз в неделю или никогда не есть фрукты. Увлечение просмотром сериалов также коррелирует с ожирением: отчасти потому, что переедание перед увлекающим нас сериалом делает нас менее чувствительными к сигналам организма о сытости (и менее осознанными в выборе пищи), а отчасти потому, что недостаток сна вызывает изменения в выработке гормонов лептина и грелина, регулирующих наш вес.

Даже сам процесс сидения перед Netflix связан с беспрецедентным бездействием: вспомните, что раньше, чтобы переключить канал или выключить телевизор, нужно было вставать. Теперь же не только пульт делает это за нас, но и Netflix автоматически запускает воспроизведение следующего эпизода, так что нам даже не нужно двигаться. Если задуматься об этом на несколько секунд, то это просто дико.

Влияние на мозг

Проведя несколько часов, полностью «погрузившись» в сериал, сложнее отключиться… Из-за сильных эмоций нам часто бывает трудно заснуть, даже если удается добраться до кровати. А просмотр экрана в вечернее и ночное время из-за излучаемого им синего света также нарушает выработку мелатонина, а значит, и циркадный ритм организма, или биологические часы.

Наконец, просмотр сериалов похож на любой другой механизм привыкания… Сначала наступает «кайф», когда мозг вырабатывает дофамин, но за ним всегда следует «спад», который действительно сродни депрессии, потому что вы потратили много времени, не выспались, не сделали другие дела или просто потому, что больше нет серий для просмотра!

«Наш организм не различает, что доставляет ему удовольствие. Можно стать зависимым от любой деятельности или вещества, которое вырабатывает дофамин», — объясняет психолог Рене Карр, изучавший этот феномен. Постоянное стремление к временному кайфу запускает еще один порочный круг, в результате чего мозгу становится все труднее функционировать нормально».

Данные Netflix

Типичный пользователь Netflix, начинающий смотреть сериал, обычно заканчивает первый сезон за неделю или меньше. Это примерно 2 часа в день. И это касается не только представителей поколений Z, Y и X (в возрасте от 15 до 50 лет): все больше людей старшего поколения также приобщаются к этой практике.

По данным американской платформы, именно сериалы ужасов и триллеры (такие как Breaking Bad, The Walking Dead, American Horror Story и The Fall) люди смотрят чаще всего — в среднем по 2,5 часа в день. По-видимому, эти сериалы вызывают у зрителей особенно сильные эмоции, и они, подобно рассказам о привидениях у костра, вызывают первобытную реакцию страха и желания узнать больше в равной степени!

Сериалы, которые заканчиваются медленнее: политические интриги, исторические драмы и криминальные комедии. Сотрудники Netflix считают, что такой контент требует от зрителей «перерыва между сериями, чтобы отдышаться и все переварить».

Что делать?

Доктор Дасгуспта не призывает прекратить просмотр любимых сериалов! Он сам является активным пользователем Netflix и считает, что это «виноватое удовольствие» привносит в жизнь что-то интересное, хотя бы для того, чтобы наладить социальное взаимодействие, обсуждая его с окружающими людьми! Однако исследователь твердо убежден, что важно устанавливать границы. Заранее решить, сколько времени уделять телевизору каждый вечер, и, конечно, придерживаться этого лимита.

Но как? Есть несколько маленьких хитростей, которые можно использовать, например, отключить функцию Netflix, которая автоматически запускает следующую серию сериала. Можно также установить на телефоне будильник, сигнализирующий о том, что время истекло и/или пора ложиться спать.

Лучшим приемом, вероятно, будет останавливать серию на «тихом» моменте в середине, а не в конце, когда часто возникает напряжение! Если есть возможность, то лучше всего отложить просмотр сериала на выходные дни (до 18.00), а не на вечер будних дней.

Еще один способ сделать это более разумно — изменить свои привычки! Например, записываться на вечерние курсы, а не сидеть дома, или ходить в спортзал. По мнению Рене Карра, ключ к «выходу из положения» — это поиск других источников удовольствия, кроме просмотра телевизора.

Ложиться спать в одно и то же время каждый вечер — это, пожалуй, одна из лучших привычек для здоровья, поскольку она помогает телу и разуму войти в «ритм» и, как правило, значительно улучшает качество сна. Удачи вам, любители перекусить!